تبليغات
برنامه غذایی و برنامه بدنسازی


مشخصات سوال
msbpنام : محمد محمدی امتیاز : 81درصد بهترین پاسخ : 0%محمد محمدی (14)i

5 بهمن 87 - 08:08برنامه غذایی و برنامه بدنسازی اطلاعات بیشتر : یه برنامه غذایی و یه برنامه بدنسازی خیلی خوب میخوام
خیلی ممنونمتاریخ ایجاد سوال : 5 بهمن 87 (08:08)تاریخ بسته شدن سوال : 21 بهمن 87تعداد بازدید :80تعداد پاسخ ها : 4طبقه بندی : ورزش و تفریح » غیره- این سوال منقضی شده است. و بهترین جواب توسط رای کاربران انتخاب شده است.

عنوانوضعیت
نمایش برای همه
دوستان
برنامه غذایی و برنامه بدنسازی 








ایجاد علامتبهترین پاسخ
s_nematiنام : سعید نعمتیامتیاز : 9310درصد بهترین پاسخ : 56%سعید نعمتی (4)i

87/11/5 (08:18)برنامه بدنسازی برد پیت

http://tansaz.blogfa.com/post-558.aspx.50%دیگر پاسخ ها
sisfarsiنام : پویا عامتیاز : 130درصد بهترین پاسخ : 8%پویا ع (95)i

1.    87/11/6 (00:50)سوالت خیلی کلیه!
برنامه غذایی برای چاقی یا لاغری؟
برنامه بدنسازی برای افزایش حجم یا تفکیک عضلات؟
بهتره بری تو باشگاه ثبت نام کنی و مربی با دیدن بدنت بهت برنامه بده نه اینجا...!.50%
chakan_850نام : مرتضی عاشقامتیاز : 103درصد بهترین پاسخ : 0%مرتضی عاشق (40)i

2.    87/11/6 (12:26)پروتئین و چربی زیاد بخور قند هم همین طور.
سفیده -تخم -مرغ -شیر -ماكارونی - گوشت قرمز و كوشت ماهی
(انها پروتئنی بودند)
گوشت قرمز - گوشت مرغ-روغن كنجد-
(انها چربی بودند)
سیب زمینی - شربت شیره - .0%
shahab918نام : امیر رامتیاز : 2053درصد بهترین پاسخ : 3%امیر ر (1103)i

3.    87/11/17 (03:37)سرچ كن.0%


برنامه غذایی گیاهی برای بدنسازی میخوام


مشخصات سوال
tahaahmadiنام : طه احمدیامتیاز : 156درصد بهترین پاسخ : 2%طه احمدی (23)i

11 اردیبهشت 87 - 07:14برنامه غذایی گیاهی برای بدنسازی میخوامتاریخ ایجاد سوال : 11 اردیبهشت 87 (07:14)تاریخ بسته شدن سوال : 27 اردیبهشت 87تعداد بازدید :65تعداد پاسخ ها : 3طبقه بندی : ورزش و تفریح » غیره- این سوال منقضی شده است. و بهترین جواب توسط رای کاربران انتخاب شده است.

عنوانوضعیت
نمایش برای همه
دوستان
برنامه غذایی گیاهی برای بدنسازی میخوام 








ایجاد علامتبهترین پاسخ
mahdieh_nosratiنام : سکوت امتیاز : 1179درصد بهترین پاسخ : 14%سکوت (18)i

87/2/13 (11:54)نمونه ای از رژیم غذایی برای پرورش اندام

تغذیه مناسب یکی از مهمترین عوامل پیشرفت
در ورزش پرورش اندام
تمرینهای پرورش اندام بدون تغذیه مناسب پاسخگو نبوده و هرگز شما را به نتیجه ای که در ذهن خود می پرورانید نخواهد رساند. تغذیه مناسب و درست یکی از مهمترین کلید های بدست آوردن اندام زیبا برای ورزشکاران این رشته است که بسیاری از ورزشکاران بخصوص آنها که بصورت خود آموز اقدام به تمرین می کنند رعایت نمی شود.

ضمن آنکه به صراحت باید بیان کنیم که انجام فعالیت های ورزشی برای پرورش اندام نیاز به مشورت با متخصصین این امر را دارد، برای آشنایی بیشتر شما با رژیم غذایی به هنگام ورزش نگاهی به نمونه ای از این رژیم ها می اندازیم. بدیهی است که مربیان پرورش اندام مختلف با داشتن نگاه های متفاوت ممکن است رژیم های غذایی گوناگونی را پیشنهاد کنند.

نظم و دیسیپلین
اولین نکته ای که باید بخاطر سپرد آن است که باید نظم را وارد زندگی و برنامه غذایی خود بکنید، که این خود از مشکل ترین قسمتهای کار است. شما باید همواره هنگامی که تمایل به خوردن دارید نگاهی گذرا به آنچه خورده اید و یا می خواهید در آینده بخورید داشته باشید، باید بدانید که غذایی را که تمایل به خوردن آن دارید به چه روشی می خواهید بسوزانید. البته در این مقاله قصد نداریم راجع به سوزاندن چربی و روشهای بزرگ کردن ماهیچه صحبت کنیم، اما باید بدانید که غذایی را که میخورید با چه برنامه ای قصد استفاده کردن از آنرا دارید.

پیروی از یک رژیم غذایی
نکته مهم بعدی آن است که متخصصان و مربیان مختلف این ورزش، رژیم های غذایی متفاوتی را برای کار ارائه می کنند، هرگز فکر نکنید که با یک رژیم غذایی در مدت کوتاه می توانید نتیجه بگیرید، اگر به مربی خود اعتقاد دارید رژیم او را دنبال کنید. بزرگترین اشتباه آن است که در مقاطع زمانی کوتاه رژیم غذایی را تغییر دهید.

رژیم غذایی باید قابل دسترسی باشد
شما باید بتوانید در هر جا و مکانی که هستید به مواد غذایی مورد نظر خود دسترسی داشته باشید. لذا آوردن موادی که در مکانهای خاصی یافت می شود در فهرست غذایی از اشتباهات بزرگ برخی رژیم های غذایی است. هرگز فراموش نکنید بهترین رژیم غذایی، استفاده از مواد طبیعی است که شما می توانید از هر مغازه میوه فروشی، بقالی، خواربار فروشی و ... آنها را تهیه نمایید.

رژیم غذایی برای یک هفته
در اینجا به یک نمونه از رژیم غذایی که باید طی یک هفته مصرف شود صرفا" برای آگاهی شما اشاره می کنیم. دقت کنید که این رژیم برای نمونه متعادلی از تمرینهای ورزشی پرورش اندام در نظر گرفته شده است و بدیهی است با رعایت این رژیم و انجام تمرینات کمتر یا بیشتر به نتیجه مورد نظر نخواهید رسید.

- کربوهیدرات
ده عدد سیب زمینی با حجم متوسط
حدود نیم کیلو برنج
حدود یک و نیم کیلو ماکارونی
یک قطعه کامل نان سفید
یک قطعه کامل نان سیاه
ماست به اندازه نیاز

- فیبر و سبزیجات
حدود نیم کیلو نخود فرنگی
حدود نیم کیلو هویج
حدود یک چهارم کیلو لوبیا
یک عدد خیار
یک عدد کلم بروکلی

- آب میوه
انواع آب میوه سیب یا پرتقال به حد معقول - میوه
هفت عدد گریپ فرویت
هفت عدد موز
یک ظرف توت فرنگی
یک ظرف زرد آلو
یک مشت کشمش

- پروتئین
ده عدد سینه مرغ
حدود 24 عدد تخم مرغ
یک وعده گوشت بوقلمون
حدود یک کیلو گوشت قرمز
یک ورق به اندازه کف دست پنیر

- چربی
برای پخت غذاها می توان از روغن نارگیل، زیتون و یا کره استفاده کرد.


دقت کنید که شما تقریبا" آزاد هستنید که هر نوع غذایی را با این مواد برای یک هفته خود درست کنید. بعنوان مثال شما می توانید برای صبحانه سه عدد تخم مرغ را با قدری نمک در روغن نارگیل سرخ کنید و بصورت املت میل کنید و یا قطعاتی از عنبه را ورق ورق کرده با آب لیمو مخلوط کنید بعنوان دسر صبحانه میل کنید. بعنوان مثال دیگر برای نهار یا شام می توانید دو سینه مرغ را با کمی ادویه و رب گوجه در روغن نارگیل بپزید و میل کنید.

در نهایت نکته مهم آن است که میزان مواد مصرفی در حدی باشد که برای یک هفته شما درنظر گرفته شده است. این روش محدودیت های رژیم غذایی روزانه را ندارد و شما به راحتی در خوردن غذاهای روزانه خود قدرت انتخاب دارید..66%دیگر پاسخ ها
errornimaنام : نیما امتیاز : 1003درصد بهترین پاسخ : 7%نیما (76)i

1.    87/2/14 (02:07)www.carservic2016.com
www.automechanics.ir.0%


برنامه بدنسازی


مشخصات سوال
anahita_anaنام : آناهیتا شهركیامتیاز : 149درصد بهترین پاسخ : 0%آناهیتا شهركی (194)i

3 مهر 87 - 11:18برنامه بدنسازی اطلاعات بیشتر : ما داخل محوطه خوابگاهمون یک سری وسایل بدنسازی داریم که داخل باشگاه ها هست.
چطور می تونم بفهمم که برای لاغر شدن از کدوم ها استفاده کنم.
اگه یک برنامه به من بدید ممنون میشم.


در ضمن من قدم 165 و وزنم هم 62 کیلو هست.تاریخ ایجاد سوال : 3 مهر 87 (11:18)تاریخ بسته شدن سوال : 5 مهر 87تعداد بازدید :2134تعداد پاسخ ها : 36طبقه بندی : زیبائی و آرایش » اندام- این سوال بسته شده است.

عنوانوضعیت
نمایش برای همه
دوستان
برنامه بدنسازی 








ایجاد علامتبهترین پاسخ
savalancloobنام : احد حسن خانلیامتیاز : 140درصد بهترین پاسخ : 13%احد حسن خانلی (37)i

87/7/3 (15:40)سلام انا به نظر من وزن شما مناسب میباشد ولی شاید کمی چاق نشون بدین همانطور که متوجه هستید برای لاغر شدن باید بیش از انچه غذا مصرف میکنیم انرژی مصرف کنیم ودر صورتی که چربی موجود گریبانگیر بعضی عضلات خاص از بدن باشد میتوان از حرکات مخصوص برای اب کردن چربی همان قسمت استفاده نمود معمولا در خانمها چربی دور باسن و قسمت بالایی رانها جمع میشود ما یک برنامه هم برای فیتنس و هم برای اب کردن چربی هایتان به شما معرفی میکنیم امیدواریم با رعایت یک رژیم مناسب بتوانید در عرض 40روز به یک بدن ایده ال دست یابید
طناب 10 دقیقه
دوچرخه 10دقیقه
پیاده روی 15دقیقه
قدم کوهنوردی 10دقیقه
پرس پا با ماشین 20*3
پشت پا با ماشین 15*4
کشش با دستگاه tدست باز 12*3
جلو بازو با دستگاه 12*3
پشت بازو با دستگاه 12*3
قفسه سینه با دستگاه 12*3
یک جلسه در میان حرکت شکم و جلسه بعد زیر شکم به صورت اویزان از میله بار فیکس 15*5
این برنامه در حدود 70 دقیقه از وقت شما را میگیرد ودر هفته 4 جلسه میتوانید از ان استفاده کنید اگر اطلاعات بیشتری نیاز داشتید پیام بگذارید موفق باشید.4%دیگر پاسخ ها12
sibehنام : سیبه --امتیاز : 1066درصد بهترین پاسخ : 12%سیبه -- (694)i

1.    87/7/3 (11:45)مشاوره تلفنی پزشكی و روانشناسی24 ساعته
مشاوره تغذیه همه روزه 9 الی 13
سالم زیستن را بیاموزیم


تلفن مشاوره 9099070036
تلفن گویا 22068945
www.kartesalamat.com

* دسترسی 24 ساعته از سراسر ایران
* بدون نیاز به وقت قبلی
* دسترسی به مشاوران مجرب

همین لحظه میتوانید با مشاور خود تماس بگیرید ! .50%
shahriar_f_safdelنام : شهریار فروغی امتیاز : 101درصد بهترین پاسخ : 0%شهریار فروغی (3)i

2.    87/7/3 (12:02)در كل برای لاغری با وسائل بدنسازی استفاده از وزنه سبك به تعداد زیاد و سرعتی را پیشنهاد می‌كنن. ولی من به غیر از این استفاده از دستگاههای بدنسازی چند منظوره را بهتر می‌دونم مثل دستگاه پارویی و یا دوچرخه كه اهرم استفاده از دست را هم دارد. همچنین استفاده از طناب خیلی موثره. اگر هم بخواهید بصورت موضعی لاغر كنید كه باید از وسیله مخصوص آن اندام استفاده كنید..27%
ehsan_tala2010نام : احسان امتیاز : 103درصد بهترین پاسخ : 0%احسان (5)i

3.    87/7/3 (13:12)salam dooste aziz
dar marhaleye avval bayad taghzie monasebi dashte bashi
dar marhaleye bad bayad shoroo koni be soozoondane charbihaye ezafe ke bishtar too khanooma ghesmate
shekam va basan hast
3 ta set 30 taei pelle kar mikoni har rooz
hadalmaghdoor bodo
har rooz 90bar ba basan be divar zarbe mizani
deraz neshato shena faramoosh nashe
badaz 1mah ke in kararo kardi miri soraghe vasayele badansazi
ok?
faghat jeddi begir
bishtar ba dambel kar kon ta yavash yavash azolehat dar biad.4%
191نام : آوا عامتیاز : 350درصد بهترین پاسخ : 22%آوا ع (32)i

4.    87/7/3 (14:05)باید ببینی با کدوم بیشتر حال میکنی
همه شون برای لاغر کردنن دیگه.0%
zantea2007نام : یحیی کینه 2000امتیاز : 100درصد بهترین پاسخ : 0%یحیی کینه 2000 (1)i

5.    87/7/3 (14:12)baba aghe laghari ro baraye zibayi andam mikhay behtare faghat az vasayele ke aragheto dar miyaran estefade koni va dar jaye gharmi az on estefade koni aghe mikhay laghare laghar shi bayad az sona va jakozi ham dar kenaresh estefade koni.aghe soale dighe dashti ma hastim
.0%
barsamsoonنام : برسام رادینامتیاز : 100درصد بهترین پاسخ : 0%برسام رادین (18)i

6.    87/7/3 (14:22)behtarin halat momken ine ke shoma roye teerdmil bodoee rozi 30min va estefadee az mesgariii va shekam zadan va rejim ghazaee dar nahayat faghat varzeshhaee havazi.0%
yosef3نام : یوسف امتیاز : 101درصد بهترین پاسخ : 0%یوسف (24)i

7.    87/7/3 (15:03)vazn shoma nesbat be ghade shoma taghriban khoobe vali age mikhain badani khoob dashte bashid behtare az vasayeli estefade konid ke be badanetoon feshar nayare ya age mitoonid faghat bishtar narmesh konid ta mitoonid az vasayele badan sazi estefade nakonid
.0%
maraton_man62نام : مرد ماراتونامتیاز : 96درصد بهترین پاسخ : 0%مرد ماراتون (1)i

8.    87/7/3 (15:56)سلام دوست عزیز
شما برای رسیدن به اندام ایدءال حدود 4 کیلو اضافه وزن دارید ولی اول باید بفهمید در کدوم قسمت ذخیره ی توده چربی بیشتره تا بشه یه برنامه اصولی داد که به بدنتون اسیبی نرسه. شما باید :1.سنتون 2. وضعیت چربیتون 3. وسایلی که در دسترستون هست رو ارسال کنید تا من بتونم یه برنامه مناسب بهتون بدم . maraton man.0%
karasoosنام : میلاد امتیاز : 130درصد بهترین پاسخ : 0%میلاد (11)i

9.    87/7/3 (16:28)سلام دوسته عزیز
شما بهتره پیاده رویی کنی یا از وسایلی استفاده کنی که در اون دویدن لازمه تا چربیها به صورت عرق از بدنتون خارج بشه. در ضمن در حال ورزش اب زیاد بخورید..0%
aminh2so4نام : امین نمیدونمامتیاز : 101درصد بهترین پاسخ : 0%امین نمیدونم (30)i

10.    87/7/3 (16:39)salam
baraye laghari bishtar bayad az mesgario takhteye shekam estefade koni albate khayli behtare beyne har set shenaye eskatlandi ya barfiks beri omidvaram lagharshi.0%
salimanنام : علی حامتیاز : 125درصد بهترین پاسخ : 5% علی ح (9)i

11.    87/7/3 (16:41)اگه از وزنه های با وزن زیاد با تعداد ست کم و در حد ناتوانی استفاده کنی در حین چربی سوزی باعث افزایش حجم عضلانی میشی, پس بهتره از وزنه های سبکتر با سرعت و تعداد تکرار بیشتر استفاده کنی.
طناب زدن, دویدن, استفاده از غذاهای پروتئین دار, و مصرف صبحانه کامل, ناهار متوسط و حذف شام برای کاهش وزن یادت نره.
ضمنا یک ماه هم بیخیال ماکارونی, ته چین, بستنی خامه ای و غذاهای چرب شو.
موفق باشی.0%
manisoonنام : مانی شکیباامتیاز : 110درصد بهترین پاسخ : 6%مانی شکیبا (22)i

12.    87/7/3 (16:56)درود بر شما .
ابتدای عرایض گوشزد می كنم كه روزانه بیش از 45 دقیقه تمرین نكن .
وقتی می خوای با دستگاه ها كار كنی اول از كاركرد صحیح اونا مطلع شو بعد استفاده كن چون ممكنه به خودت آسیب برسونی .بعدش هم چون شما خانم هستید از وزنه های سنگین استفاده نكن . من نمیدونم چه دستگاه هایی اونجاس ولی اگر تردمیل هست بی ضرر ترین دستگاه موجوده . موفق باشی ، بدرود .0%
jazireh_lahijanنام : حمید 65امتیاز : 105درصد بهترین پاسخ : 33%حمید 65 (55)i

13.    87/7/3 (18:16)به نظر من شما نیاز به بدنسازی ندارید بلکه شما باید بر اساس اضافه وزنتون کارهای زیر رو باید انجام بدین.
1- اگر چنانچه اضافه وزنتون بیش از حد باشه باید به متخصص تغذیه و همچنین مربی ورزش مراجعه کنین که نیازمند زمان بیشتری می باشد.
2- اگر چنانچه خودتان می توانید به تنهایی وزنتان را کاهش دهید نیاز به یک برنامه ورزشی (نه بدنسازی ) دارید که البته رژیم غذایی مناسب می تواند کمک زیادی به شما بکند . که این برنامه ورزشی و غذایی را خودتان میتوانید به راحتی انجام دهید که شامل نرمش ساده ، دو ، انواع حرکتهای کششی و استقامتی و ... که البته می توانید از استاد ورزش خود نیز کمک بگیرید ..4%
iiidnنام : آیدین مامتیاز : 100درصد بهترین پاسخ : 0%آیدین م (11)i

14.    87/7/3 (20:11)برای لاغر شدن راههای بسیاری وجود دارد
اما لاغر شدن به وسیله ی وسایل بدنسازی باید با کم وزنها و تعداد بالا (با سرعت بودن یا بدون آن مهم نیست) از روی اصول هر کدام استفاده شود که این باعث سوخت چربی و رشد عضله می شود. اما اگر بخواهیم لاغری را بدون استفاده از وسایل تجربه کنیم (به طور خلاصه) باید قبل از هر وعده غذا خشکباری مثل :پسته بادام .......... مصرف کنیم تا جلوی اشتهای ما را بگیرد
با تشکر.0%
ahdesireنام : ارزو خانمامتیاز : 196درصد بهترین پاسخ : 30%ارزو خانم (20)i

15.    87/7/3 (21:30)سلام دوست عزیز:

ضمن اینکه با پاسخهای 3و8 هم نظرم این دو نکته را هم در نظر داشته باشید: از برنامه ورزشی منظم ترجیحا دو، ایروبیک و حرکتهای تندتر استقبال کنید و غذاهای پرکالری: خربزه، بستنی و روغن را کم مصرف کن

.0%
mehdi_dehrouyehنام : مهدی سمانهامتیاز : 100درصد بهترین پاسخ : 0%مهدی سمانه (2)i

16.    87/7/3 (21:53)من نمی دونم اونجا چه وسایلی دارین اما اگر می خواهی لاغر بشی من می تونم کمکت کنم چون من خودم 15 کیلو وزن کم کردم .
1- شکر - قند - شیرینی - برنج زیاد - شکلات و در کل مواد قندی رو حذف کنی - غذاهای چرب کمتر بخوری
2- میوه و سبزیجات زیاد بخوری مخصوصا سیب روزی یکی بخور
3-هر روز حداقل یک ساعت پیاده روی تند بدون استراحت بکن.اگر تونستی بدو.
بهت قول میدم کلی وزن کم کنی با دستگاه نمی تونی وزن کم کنی !
من با همین روش 15 کیلو وزن کم کردم در عرض یک ماه .
یادت نره باید حوصله داشته !.0%
p_pianistنام : ... ...امتیاز : 100درصد بهترین پاسخ : 0%... ... (0)i

17.    87/7/3 (22:55)اولا شما به نظر میرسه سایزت خوبه!
ولی برای لاقری تا جایی که میتونی : پیاده روی کن . بدو . اسکی بزن . نرمش کن . بارفیکس بزن .
و اما برنامه:
پیاده روی روزی 45 دقیقه.
دویدن یا دوچرخه سواری روزی 15 دقیقه.
اسکی روزی 20 دقیقه.
نرمش صبح ها قبل از دویدن یا دوچرخه سواری.(10:30صبح)
بارفیکس روزی 4 سری هر چند تا که تونستی.
اون وقت دیگه میشی مانکن..4%
mj_ghanbarianنام : محمد قنبریانامتیاز : 100درصد بهترین پاسخ : 0%محمد قنبریان (4)i

18.    87/7/3 (23:35)سلام
فکر کنم شما حدود 4 کیلو اضافه وزن دارین
اگر از قسمت شکم بخواین لاغر بشین فقط و فققط دراز و نشست و دوچرخه
صبح قبل از میل کردن صبحانه میوه میل کنید
لازم به ذکر است که دراز و نشست را به طور اصولی انجام بدید اگه درست واصولی انجام نگیره عواقب بدی داره.0%
sisfarsiنام : پویا عامتیاز : 130درصد بهترین پاسخ : 8%پویا ع (95)i

19.    87/7/3 (23:45)اول از همه تمرین رو جدی بگیر و برای بعد موکول نکن .
اگه برای پایین تنه می خوای لاغر کنی
دوچرخه - تریدمیل و پیاده روی
تا جایی که می تونید قبل ، بعد و در حین این 3 حرکت آب مصرف نکنید (در غیر این صورت تمرین فایده ای نداره)و در برنامه غذایی از سبزیجات و نان جو استفاده کنید
اگه می خوای باسنتون بزرگ نباشه نباید از حرکات پرس(فشار چه از بالا و پایین)به پا خود داری کنید
کار با وزنه بدن رو چغر میکنه و ظرافت زنانه رو از بین میبره
امیدوارم جوابم کامل بوده باشه.4%
_kami_نام : کامران جعفریامتیاز : 90درصد بهترین پاسخ : 0%کامران جعفری (47)i

20.    87/7/4 (00:41)سلام دوست عزیز
شما باید ابتدا رژیم غذایی مناسب داشته باشید و در مرحله بعد ورزش
با توجه به قد و وزنتون شما باید از طناب و دو قبل و اخر حرکات استفاده کنید
از دستگاه پرس میان سینه و بالا سینه برای کم کردن با وزنه سبک و تعداد بالا استفاده کنید
اسکات پا و بارفیکس و شنا سوئدی هم همینطور و ....
اگه برنامه کلی میخوای بهم پیام بزن برات میزارم
موفق باشید.0%12


ساير مطالب :
* از gps چطور استفاده کنم .گوشی نوکیاn85 برای مکان یابی و من ک
* من قصد خرید گیتار الکتریک رو دارم چقدر باید هزینه کنم ؟
* فیلتر بنزین ال90 با سمند و پزو یکیه یا فرق داره؟
* حساب
* ارقام کمپوزیت چه ارقامی هستند؟
* خیلی به مردن فکر میکنم با اون حال که تازه عروسم چه کار کنم؟؟
* تیزر تبلیغاتی
* استخدام مهندس شیمی
* راه اندازی اینترنت موبایل چینی را کی بلده ؟
* 3500 nokia