تبليغات
بهترین راه آب کردن چربیهای شکم


مشخصات سوال
3536نام : جواد مامتیاز : 37درصد بهترین پاسخ : 0%جواد م (8)i

18 آذر 87 - 14:59بهترین راه آب کردن چربیهای شکم اطلاعات بیشتر : با سلام خدمت دوستان
بهترین راه کوچیک کردن و آب کردن چربیهای شکم چیه؟
آیا استفاده از کمربندهای ویبره ای،حرارتی رو توصیه میکنید! اصولا این کمربندها کارایی دارند؟ آیا بهترین راه همان ورزش کردن است؟
ممنونتاریخ ایجاد سوال : 18 آذر 87 (14:59)تاریخ بسته شدن سوال : 25 آذر 87تعداد بازدید :625تعداد پاسخ ها : 40طبقه بندی : زیبائی و آرایش » اندام- این سوال بسته شده است.

عنوانوضعیت
نمایش برای همه
دوستان
بهترین راه آب کردن چربیهای شکم 








ایجاد علامتبهترین پاسخ
rasoulmirashrafiنام : رسول میراشرفیامتیاز : 209درصد بهترین پاسخ : 13%رسول میراشرفی (4)i

87/9/18 (19:05)سلام
آب کردن چربی شکم
کوچک کردن شکم نیاز به وقت و حوصله زیادی دارد، بخصوص اگر نقاطی از شکم نسبت به کاهش چربی مقاوم باشند و به ‌راحتی لاغر نشوند.
ناحیه ی پایین شکم و پهلوها دو قسمتی هستند که با ورزش و رژیم غذایی به سختی لاغر می‌شوند. بعضی افراد روزهای متمادی از جدیدترین وسایل لاغری شکم استفاده می‌کنند، در حالیکه هیچ‌کدام از این روش‌ها برای لاغر کردن شکم موثر نیست.
تنها یک شیوه مفید برای لاغر کردن نقاط مقاوم به لاغری وجود دارد که به شرح زیر است:

اجرای یک رژیم صحیح و علمی + انجام ورزش‌های هوازی+ حرکات ورزشی مربوط به شکم+ بلند کردن وزنه.

اولین چیزی که باید بدانید این است که لاغر کردن فقط یک قسمت از بدن غیرممکن است. با رژیم و ورزش، کاهش چربی طبق یک قاعده کلی صورت می‌گیرد و تمام قسمت‌های بدن لاغر می‌شوند و قسمتی از بدن که سریع‌تر چاق می‌شود، به ‌همان نسبت دیرتر از سایر قسمت‌های بدن لاغرمی‌شود. این مسئله به ساختمان ژنتیکی افرد مربوط است؛ مثل رنگ چشم، رنگ مو و...، یعنی نمی‌توان آن را تغییر داد. مثلاً در یک فرد ران‌ها چاق‌‌تر از سایر قسمت‌ها و در فرد دیگری باسن چاق تر است و هنگام لاغر شدن این قسمت‌ها دیرتر لاغر می‌شوند.

در خانم‌ها نقاطی از بدن که نسبت به کاهش وزن مقاوم هستند شامل باسن، ران و کمر است. در آقایان قسمت پایینی شکم و پهلوهاست.

بعضی افراد چاق تصور می‌کنند با انجام ورزش‌های مخصوص یک ناحیه از بدن و بدون رژیم غذایی، می‌توانند آن قسمت را لاغر کنند. به همین دلیل برای لاغر کردن شکم، هر روز تمرینات ورزشی مخصوص این قسمت را انجام می‌دهند، ولی با این کار فقط عضلات شکم را قوی می‌کنند، در حالیکه مقدار چربی آن تغییری نمی‌کند.

بهترین راه برای سوزاندن چربی شکم انجام ورزش‌های هوازی است. ورزش‌های هوازی مثل پیاد‌ه‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و کوهنوردی مقدار زیادی از چربی‌های بدن را می‌سوزانند. ولی بیشتر افراد خیلی زود از انجام این ورزش‌ها خسته می‌شوند و آن را رها می‌کنند. 10 دقیقه اول ورزش، گلیکوژن (ذخیره قندی در کبد) بدن می‌سوزد. اگر فقط 20 دقیقه ورزش کنید، نیمی از عمل سوزاندن چربی را انجام داده‌اید که برای حفظ سلامتی قلب خوب است، ولی چربی زیادی از بین نمی‌رود، زیرا تا وقتی‌که کاملاً ذخایر گلیکوژنی کبد از بین نرود، چربی زیادی نمی‌سوزد. بنابراین برای از بین بردن چربی شکم،4-3 بار در هفته و هر بار باید 30 تا 60 دقیقه پشت سرهم ورزش هوازی را انجام دهید. مثلاً یک ساعت در روز پیاده‌روی کنید. البته این پیاده‌‌روی باید به قصد ورزش باشد نه تفریح، مثلاً برای دیدن ویترین مغازه ها یا خرید چیزی نباشد که مجبور شوید بین پیاده‌روی خود بایستید.

برای از بین بردن چربی شکم،4-3 بار در هفته و هر بار باید 30 تا 60 دقیقه پشت سرهم ورزش هوازی را انجام دهید. مثلاً یک ساعت در روز پیاده‌روی کنید.

البته انجام ورزش، بدون رژیم غذایی نتیجه ی لازم را نخواهد داد. افراد چاقی که می‌خواهند شکم خود را لاغر کنند، علاوه بر ورزش باید رژیم غذایی هم داشته باشند. ولی افرادی که وزن مناسبی دارند و فقط شکم‌شان چاق است، باید با ورزش شکم خود را لاغر کنند.

اگر مقدار کالری دریافتی شما بیش از کالری باشد که می‌سوزانید، حتی با ورزش هم، چربی‌ها‌ی زائد آب نمی‌شوند. شما می‌توانید بجای 2یا 3 وعده غذایی در روز، 5 وعده غذایی کوچک بخورید، یعنی غذای خود را به جای 3 وعده خود را در 5 وعده تقسیم کنید، ولی پرخوری نکنید. بیشتر، مواد غذایی طبیعی کم‌چربی و کم‌شیرین را مصرف کنید مثل میوه، سبزی، نان سبوس‌‌دار، شیر و لبنیات کم‌چربی و گوشت کم‌چربی. مصرف مواد نشاسته‌ای را کاهش دهید.

اگر رژیم غذایی اصولی و علمی نباشد، باعث کاهش آب بدن می‌شود و بعد از توقف رژیم، وزن کاهش یافته دوباره برمی‌گردد.


در صورت وجود چربی اضافی در بدنتان باید ورزش کنید و رژیم غذایی صحیح و علمی را برای از بین بردن سلول‌های چربی انتخاب کنید، در غیر این صورت راه‌‌های دیگر موجب کاهش آب بدن می شوند و بعد از توقف رژیم غذایی، وزن کاهش یافته دوباره برمی‌گردد.

عقیده غلط دیگر این است که گفته می‌شود برای لاغر کردن شکم بنشینید و پای خود را بلند کنید. با این ورزش، عضلات باسن و ران تقویت می‌شوند و برای شکم هیچ فایده‌ای ندارد. همچنین تمرین‌هایی مثل صاف نشستن و پاها را به سمت بالا بلند کردن کشش بسیاری را در قسمت کمر ایجاد می کند که یکی از رایج‌ترین دلایل کمردرد است.


یکی از تمرینات بی‌خطر و از روش‌های موثر برای لاغر کردن شکم، ورزش دراز نشست و استفاده از دستگاه‌های ورزشی مناسب است.
آخرین جزء برنامه ی کاهش چربی شکم، تمرینات ورزشی قدرتی است. بایستی هنگام ورزش کل بدن را در نظر بگیریم، نه فقط یک قسمت از آن را. تمرین بر روی یک عضله ی خاص ، بدون در نظر گرفتن سایرعضلات، باعث عدم تعادل در عضلات و بروز عوارضی در بدن می شود. مثلا اگر برای کاهش چربی شکم، ورزش دراز و نشست را به شیوه ی غلط انجام دهید، فشار زیادی به کمرتان وارد شده و آن را دچار آسیب خواهد کرد. شیوه ی صحیح انجام دراز و نشست و سایر ورزش های مربوط به شکم در مطلب" چگونه چربی های زائد شکم را از بین ببریم؟" وجود دارد که لینک آن در پایین صفحه است.

بسیاری از افراد تصور می کنند که برای کاهش وزن فقط باید ورزش های استقامتی (هوازی) را انجام دهند و بعد از لاغر شدن ورزش های قدرتی ( بی هوازی) را اجرا کنند. ورزش های بی هوازی دارای مدت کوتاه و شدت زیاد هستند؛ مثل دوی سرعت، وزنه برداری.

هر چند که بلند کردن وزنه یک ورزش بی هوازی است و گلیکوژن بدن بیشتر از چربی در این فرآیند می‌سوزد، ولی اینگونه تمرینات قدرتی باعث افزایش حجم عضلات (توده ی بدون چربی بدن) و در نتیجه افزایش سوخت و ساز میشود. هر چه میزان سوخت و ساز در بدن سریع‌تر باشد، چربی بیشتری نیز خواهید سوزاند.

لذا در یک برنامه ی کامل باید هم ورزش‌های هوازی و هم ورزش های قدرتی(بی هوازی) مثل بلند کردن وزنه را در نظر گرفت.

قبل از هر گونه اقدام اساسی راهنمایی‌های زیر را در نظر بگیرید.

از بین بردن چربی شکم کار ساده‌ای نیست، اما اگر روش صحیح آن را بدانید ساده است.


برای لاغر کردن شکم به توصیه های زیر عمل کنید:
1- آب کردن چربی فرآیندی وقت‌گیر است، بنابراین از همین حالا دست به کار شوید! صبور باشید و انتظار نداشته باشید که یک شبه لاغر شوید.

2- چربی های اضافی ناحیه ی شکم را با تمرینات ورزشی هوازی بسوزانید، در غیر این صورت تغییری مشاهده نخواهید کرد.

3- از تمرینات مناسب برای ناحیه شکم مانند دراز و نشست استفاده کنید و از تمرینات ورزشی مخصوص باسن خودداری کنید.

4- غذاهای طبیعی، کم چرب و کم قند و کم کالری را به میزان کم در طول روز مصرف کنید. از مصرف تنقلات شیرین و غذاهای چرب خودداری کنید. همچنین مواد نشاسته ای مثل مصرف نان، برنج، ماکارونی، کیک و شیرینی و بیسکوییت را کاهش دهید.

5- با وزنه تمرین کنید و تنها به یک ناحیه از شکم متمرکز نشوید، بلکه کل بدن را در نظر بگیرید..17%دیگر پاسخ ها12
behnam_sokoutنام : بهنام سکوتامتیاز : 101درصد بهترین پاسخ : 0%بهنام سکوت (27)i

1.    87/9/18 (15:09)varzesh hamrah ba ye charbi sooze khareji va masrafe ziyade ab.
ta mitooni ab bokhor ab talast.8%
maysam6280نام : میثم فردوسیامتیاز : 177درصد بهترین پاسخ : 14%میثم فردوسی (72)i

2.    87/9/18 (15:16)سلام بهترین راه برای كم كردن چربی های شكم ورزش درازو نشسته .20%
mahmoudsardarنام : محمود ظروفچیامتیاز : 826درصد بهترین پاسخ : 25%محمود ظروفچی (4)i

3.    87/9/18 (15:45)سلام
بهترین راه گرفتن رژیم .تمرینات هوازی.کار کردن روی ماهیچه های شکم هستش.20%
kolbe_tanhayi2007نام : فرزین designامتیاز : 110درصد بهترین پاسخ : 10%فرزین design (192)i

4.    87/9/18 (16:45)salam khoobid
estefade az charbisooz hamrah ba rejime ghazayi morede tayide morabi badansazi dar soorati ke pas az etmame charbisooz reayate barname gazayi va varzesh baraye tabdile charbihaye sookhte be azole moheme
movafag bashid.5%
ali_jaنام : علی جاامتیاز : 145درصد بهترین پاسخ : 2%علی جا (43)i

5.    87/9/18 (16:46)tanha rahesh azizam piade ravie rooz be rooz masafate masireto afzayesh bedi va shekam raftan sobh va shab 1 ela 2 sa@ bade sham.0%
mani_emrahنام : مانی کرامتیامتیاز : 100درصد بهترین پاسخ : 0%مانی کرامتی (18)i

6.    87/9/18 (16:47)behtarin rah kam kardane gabele tavajohe gazahaye sorkhkardani,va kam kardane berenj. 30min docharkhe savari badan derazneshast va badan bazam docharkhe.0%
srezaeiنام : سارا رامتیاز : 100درصد بهترین پاسخ : 0%سارا ر (3)i

7.    87/9/18 (16:54)salam.behtarin rah deraz neshaste.in kamarbanda hamash tablighe
behtare jeddi varzesh koni
omidvaram movafagh shi
.0%
kimiacoldstarنام : کیمیا کریمیامتیاز : 111درصد بهترین پاسخ : 16%کیمیا کریمی (1)i

8.    87/9/18 (17:35)بهترین راه برای سوزاندن چربی شکم انجام ورزش‌های هوازی است. ورزش‌های هوازی مثل پیاد‌ه‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و کوهنوردی مقدار زیادی از چربی‌های بدن را می‌سوزانند. ولی بیشتر افراد خیلی زود از انجام این ورزش‌ها خسته می‌شوند و آن را رها می‌کنند. 10 دقیقه اول ورزش، گلیکوژن (ذخیره قندی در کبد) بدن می‌سوزد. اگر فقط 20 دقیقه ورزش کنید، نیمی از عمل سوزاندن چربی را انجام داده‌اید که برای حفظ سلامتی قلب خوب است، ولی چربی زیادی از بین نمی‌رود، زیرا تا وقتی‌که کاملاً ذخایر گلیکوژنی کبد از بین نرود، چربی زیادی نمی‌سوزد. بنابراین برای از بین بردن چربی شکم،4-3 بار در هفته و هر بار باید 30 تا 60 دقیقه پشت سرهم ورزش هوازی را انجام دهید. مثلاً یک ساعت در روز پیاده‌روی کنید. البته این پیاده‌‌روی باید به قصد ورزش باشد نه تفریح، مثلاً برای دیدن ویترین مغازه ها یا خرید چیزی نباشد که مجبور شوید بین پیاده‌روی خود بایستید.

برای از بین بردن چربی شکم،4-3 بار در هفته و هر بار باید 30 تا 60 دقیقه پشت سرهم ورزش هوازی را انجام دهید. مثلاً یک ساعت در روز پیاده‌روی کنید.

.17%
korosh_maنام : کوروش مامتیاز : 96درصد بهترین پاسخ : 0%کوروش م (3)i

9.    87/9/18 (18:46)کمربند اثر دارد اما مدتی که استفاده قطع شود مجددا شکم چربی میاره بهترین را ورزش است به حالت دراز کش روی زمین بخواب پا ها رو به هم جفت کن و اروم اروم بالا پاین کن روزی 50 بار بی اثر نیست.2%
hosanaنام : آرمان بی همتاامتیاز : 145درصد بهترین پاسخ : 12%آرمان بی همتا (31)i

10.    87/9/18 (19:00)دویدن ملایم2ساعت در روز .....دراز نشست باعث سفت شدن چربی دور شکم میشه.....رژیم غذای کم نشاسته .2%
veladimer666نام : علیرضا طلاییامتیاز : 100درصد بهترین پاسخ : 0%علیرضا طلایی (14)i

11.    87/9/18 (19:12)salam man baray kochak kardane shekamam masrafe nan va bernj ra ak sevom kardam va az barnamehay badan sazi faghat shekam kar kardam .0%
ebrahemi8979نام : محمد ابراهیمی امتیاز : 152درصد بهترین پاسخ : 19%محمد ابراهیمی (190)i

12.    87/9/18 (19:34)سلام دوست عزیز
بهترین روش پیاده روی وکوهنوردی است باید عرق بریزید تارفته رفته به حالت طبیعی بازگردین.0%
dorsa1990نام : درسا ماندگارامتیاز : 74درصد بهترین پاسخ : 0%درسا ماندگار (276)i

13.    87/9/18 (19:37)بهترین راه شنا و دراز و نشست هست.2%
moshty_1368نام : محسن میرجلیلیامتیاز : 426درصد بهترین پاسخ : 5%محسن میرجلیلی (23)i

14.    87/9/18 (19:46)سلام
به نظر من بهترین راه ورزشه.فرقی نمیکنه.0%
ghalb_oghabنام : نسترن بهمنیامتیاز : 101درصد بهترین پاسخ : 0%نسترن بهمنی (47)i

15.    87/9/18 (19:51)salam
behtaren rah haman varzesh kardan va rejem astast chon ba amal dobare charbeha bar megardad.0%
alizarifeنام : علی aامتیاز : 100درصد بهترین پاسخ : 0%علی a (0)i

16.    87/9/18 (20:23)دراز نشست و نخوردن تنها راهه.0%
westboyنام : آرش سپهریامتیاز : 4469درصد بهترین پاسخ : 8%آرش سپهری (68)i

17.    87/9/18 (20:33)ورزش های هوازی + دراز و نشست.0%
iran_pasargadنام : پاسارگاد آریاییامتیاز : 100درصد بهترین پاسخ : 0%پاسارگاد آریایی (91)i

18.    87/9/18 (20:52)سلام به دوست گل بهترین راه ورزشه و البته دراز نشست در روز و همچنین استفاده از تردمیله که خیلی مفیده . .0%
rezagنام : رضا هیچکسامتیاز : 122درصد بهترین پاسخ : 8%رضا هیچکس (2)i

19.    87/9/18 (22:12)
- با درود
- این تجربه شخصی خودم است که میگویم من سالها در گیر این مسئله بودم و هر نوع ورزشی رو که گفتن انجام دادم مثل دوچرخه سواری کوه نوردی دویدن درازو نشست و گرفتن رژیم ولی هیچکدوم اثر قطعی نداشت تنها چیزهائی که الان در ظرف 2 ماه انجام باعث شده که از چربیهای شکمم کلی کم بشه اینه که میخوام بگم .
- مصرف قرص مت فورمین (البته از نوع خارجی و نه ایرانی ) برای بالا بردن سوخت و ساز بدن
- کم کردن و یا حذف مصرف نان
- بجای مت فورمین میتوان از زیره سبز هم استفاده کرد چون باعث بالا رفتن سوخت و ساز بدن میشود.
- در انتها باز هم تاکید میکنم که کم کردن مصرف نان به سرعت باعث کوچک شدن شکم میشود و میتوانید در ظرف حداکثر یکماه میتوانید شاهد آب شدن چربیهای شکم باشید

شاد باش و شاد زی %% رضا %%.2%
911292نام : فرزاد 29امتیاز : 146درصد بهترین پاسخ : 1%فرزاد 29 (24)i

20.    87/9/18 (23:02)سلام
آب کردن چربی شکم
کوچک کردن شکم نیاز به وقت و حوصله زیادی دارد، بخصوص اگر نقاطی از شکم نسبت به کاهش چربی مقاوم باشند و به ‌راحتی لاغر نشوند.
ناحیه ی پایین شکم و پهلوها دو قسمتی هستند که با ورزش و رژیم غذایی به سختی لاغر می‌شوند. بعضی افراد روزهای متمادی از جدیدترین وسایل لاغری شکم استفاده می‌کنند، در حالیکه هیچ‌کدام از این روش‌ها برای لاغر کردن شکم موثر نیست.
تنها یک شیوه مفید برای لاغر کردن نقاط مقاوم به لاغری وجود دارد که به شرح زیر است:

اجرای یک رژیم صحیح و علمی + انجام ورزش‌های هوازی+ حرکات ورزشی مربوط به شکم+ بلند کردن وزنه.

اولین چیزی که باید بدانید این است که لاغر کردن فقط یک قسمت از بدن غیرممکن است. با رژیم و ورزش، کاهش چربی طبق یک قاعده کلی صورت می‌گیرد و تمام قسمت‌های بدن لاغر می‌شوند و قسمتی از بدن که سریع‌تر چاق می‌شود، به ‌همان نسبت دیرتر از سایر قسمت‌های بدن لاغرمی‌شود. این مسئله به ساختمان ژنتیکی افرد مربوط است؛ مثل رنگ چشم، رنگ مو و...، یعنی نمی‌توان آن را تغییر داد. مثلاً در یک فرد ران‌ها چاق‌‌تر از سایر قسمت‌ها و در فرد دیگری باسن چاق تر است و هنگام لاغر شدن این قسمت‌ها دیرتر لاغر می‌شوند.

در خانم‌ها نقاطی از بدن که نسبت به کاهش وزن مقاوم هستند شامل باسن، ران و کمر است. در آقایان قسمت پایینی شکم و پهلوهاست.

بعضی افراد چاق تصور می‌کنند با انجام ورزش‌های مخصوص یک ناحیه از بدن و بدون رژیم غذایی، می‌توانند آن قسمت را لاغر کنند. به همین دلیل برای لاغر کردن شکم، هر روز تمرینات ورزشی مخصوص این قسمت را انجام می‌دهند، ولی با این کار فقط عضلات شکم را قوی می‌کنند، در حالیکه مقدار چربی آن تغییری نمی‌کند.

بهترین راه برای سوزاندن چربی شکم انجام ورزش‌های هوازی است. ورزش‌های هوازی مثل پیاد‌ه‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و کوهنوردی مقدار زیادی از چربی‌های بدن را می‌سوزانند. ولی بیشتر افراد خیلی زود از انجام این ورزش‌ها خسته می‌شوند و آن را رها می‌کنند. 10 دقیقه اول ورزش، گلیکوژن (ذخیره قندی در کبد) بدن می‌سوزد. اگر فقط 20 دقیقه ورزش کنید، نیمی از عمل سوزاندن چربی را انجام داده‌اید که برای حفظ سلامتی قلب خوب است، ولی چربی زیادی از بین نمی‌رود، زیرا تا وقتی‌که کاملاً ذخایر گلیکوژنی کبد از بین نرود، چربی زیادی نمی‌سوزد. بنابراین برای از بین بردن چربی شکم،4-3 بار در هفته و هر بار باید 30 تا 60 دقیقه پشت سرهم ورزش هوازی را انجام دهید. مثلاً یک ساعت در روز پیاده‌روی کنید. البته این پیاده‌‌روی باید به قصد ورزش باشد نه تفریح، مثلاً برای دیدن ویترین مغازه ها یا خرید چیزی نباشد که مجبور شوید بین پیاده‌روی خود بایستید.

برای از بین بردن چربی شکم،4-3 بار در هفته و هر بار باید 30 تا 60 دقیقه پشت سرهم ورزش هوازی را انجام دهید. مثلاً یک ساعت در روز پیاده‌روی کنید.

البته انجام ورزش، بدون رژیم غذایی نتیجه ی لازم را نخواهد داد. افراد چاقی که می‌خواهند شکم خود را لاغر کنند، علاوه بر ورزش باید رژیم غذایی هم داشته باشند. ولی افرادی که وزن مناسبی دارند و فقط شکم‌شان چاق است، باید با ورزش شکم خود را لاغر کنند.

اگر مقدار کالری دریافتی شما بیش از کالری باشد که می‌سوزانید، حتی با ورزش هم، چربی‌ها‌ی زائد آب نمی‌شوند. شما می‌توانید بجای 2یا 3 وعده غذایی در روز، 5 وعده غذایی کوچک بخورید، یعنی غذای خود را به جای 3 وعده خود را در 5 وعده تقسیم کنید، ولی پرخوری نکنید. بیشتر، مواد غذایی طبیعی کم‌چربی و کم‌شیرین را مصرف کنید مثل میوه، سبزی، نان سبوس‌‌دار، شیر و لبنیات کم‌چربی و گوشت کم‌چربی. مصرف مواد نشاسته‌ای را کاهش دهید.

اگر رژیم غذایی اصولی و علمی نباشد، باعث کاهش آب بدن می‌شود و بعد از توقف رژیم، وزن کاهش یافته دوباره برمی‌گردد.


در صورت وجود چربی اضافی در بدنتان باید ورزش کنید و رژیم غذایی صحیح و علمی را برای از بین بردن سلول‌های چربی انتخاب کنید، در غیر این صورت راه‌‌های دیگر موجب کاهش آب بدن می شوند و بعد از توقف رژیم غذایی، وزن کاهش یافته دوباره برمی‌گردد.

عقیده غلط دیگر این است که گفته می‌شود برای لاغر کردن شکم بنشینید و پای خود را بلند کنید. با این ورزش، عضلات باسن و ران تقویت می‌شوند و برای شکم هیچ فایده‌ای ندارد. همچنین تمرین‌هایی مثل صاف نشستن و پاها را به سمت بالا بلند کردن کشش بسیاری را در قسمت کمر ایجاد می کند که یکی از رایج‌ترین دلایل کمردرد است.


یکی از تمرینات بی‌خطر و از روش‌های موثر برای لاغر کردن شکم، ورزش دراز نشست و استفاده از دستگاه‌های ورزشی مناسب است.
آخرین جزء برنامه ی کاهش چربی شکم، تمرینات ورزشی قدرتی است. بایستی هنگام ورزش کل بدن را در نظر بگیریم، نه فقط یک قسمت از آن را. تمرین بر روی یک عضله ی خاص ، بدون در نظر گرفتن سایرعضلات، باعث عدم تعادل در عضلات و بروز عوارضی در بدن می شود. مثلا اگر برای کاهش چربی شکم، ورزش دراز و نشست را به شیوه ی غلط انجام دهید، فشار زیادی به کمرتان وارد شده و آن را دچار آسیب خواهد کرد. شیوه ی صحیح انجام دراز و نشست و سایر ورزش های مربوط به شکم در مطلب" چگونه چربی های زائد شکم را از بین ببریم؟" وجود دارد که لینک آن در پایین صفحه است.

بسیاری از افراد تصور می کنند که برای کاهش وزن فقط باید ورزش های استقامتی (هوازی) را انجام دهند و بعد از لاغر شدن ورزش های قدرتی ( بی هوازی) را اجرا کنند. ورزش های بی هوازی دارای مدت کوتاه و شدت زیاد هستند؛ مثل دوی سرعت، وزنه برداری.

هر چند که بلند کردن وزنه یک ورزش بی هوازی است و گلیکوژن بدن بیشتر از چربی در این فرآیند می‌سوزد، ولی اینگونه تمرینات قدرتی باعث افزایش حجم عضلات (توده ی بدون چربی بدن) و در نتیجه افزایش سوخت و ساز میشود. هر چه میزان سوخت و ساز در بدن سریع‌تر باشد، چربی بیشتری نیز خواهید سوزاند.

لذا در یک برنامه ی کامل باید هم ورزش‌های هوازی و هم ورزش های قدرتی(بی هوازی) مثل بلند کردن وزنه را در نظر گرفت.

قبل از هر گونه اقدام اساسی راهنمایی‌های زیر را در نظر بگیرید.

از بین بردن چربی شکم کار ساده‌ای نیست، اما اگر روش صحیح آن را بدانید ساده است.


برای لاغر کردن شکم به توصیه های زیر عمل کنید:
1- آب کردن چربی فرآیندی وقت‌گیر است، بنابراین از همین حالا دست به کار شوید! صبور باشید و انتظار نداشته باشید که یک شبه لاغر شوید.

2- چربی های اضافی ناحیه ی شکم را با تمرینات ورزشی هوازی بسوزانید، در غیر این صورت تغییری مشاهده نخواهید کرد.

3- از تمرینات مناسب برای ناحیه شکم مانند دراز و نشست استفاده کنید و از تمرینات ورزشی مخصوص باسن خودداری کنید.

4- غذاهای طبیعی، کم چرب و کم قند و کم کالری را به میزان کم در طول روز مصرف کنید. از مصرف تنقلات شیرین و غذاهای چرب خودداری کنید. همچنین مواد نشاسته ای مثل مصرف نان، برنج، ماکارونی، کیک و شیرینی و بیسکوییت را کاهش دهید.

5- با وزنه تمرین کنید و تنها به یک ناحیه از شکم متمرکز نشوید، بلکه کل بدن را در نظر بگیرید..0%12


آب کردن چربیهای شکم


مشخصات سوال
hossein_yzنام : حسین یزدیانیامتیاز : 95درصد بهترین پاسخ : 7%حسین یزدیانی (22)i

16 مهر 87 - 09:10آب کردن چربیهای شکم اطلاعات بیشتر : از چه روشی برای آب کردن شکم باید استفاده کرد ؟ که سریعتر جواب بده ؟ تاریخ ایجاد سوال : 16 مهر 87 (09:10)تاریخ بسته شدن سوال : 2 آبان 87تعداد بازدید :824تعداد پاسخ ها : 35طبقه بندی : زیبائی و آرایش » اندام- این سوال منقضی شده است. و بهترین جواب توسط رای کاربران انتخاب شده است.

عنوانوضعیت
نمایش برای همه
دوستان
آب کردن چربیهای شکم 








ایجاد علامتبهترین پاسخ
respina_aنام : پاییز امتیاز : 3003درصد بهترین پاسخ : 12%پاییز (11)i

87/7/16 (09:19)استفاده از ورزشهای مناسب برای شكم
مثلا : دراز و نشست و ...
پرهیز از خوردن غذاهایی كه مجدد به لایه های چربی اضافه می كند.29%دیگر پاسخ ها12
sibehنام : سیبه --امتیاز : 1066درصد بهترین پاسخ : 12%سیبه -- (694)i

1.    87/7/16 (09:33)مشاوره تلفنی 24 ساعته با كارت سلامت
سالم زیستن را بیاموزیم


تلفن مشاوره 9099070036
تلفن گویا 22068945
www.kartesalamat.com

* دسترسی 24 ساعته از سراسر ایران
* بدون نیاز به وقت قبلی
* دسترسی به مشاوران مجرب

همین لحظه میتوانید با مشاور خود تماس بگیرید ! .7%
lilian60نام : لاله- پرستوامتیاز : 417درصد بهترین پاسخ : 17%لاله- پرستو (21)i

2.    87/7/16 (10:03)باید شما اول معلوم کنی کدوم قسمت از شکمت منظورته هر قسمت ورزشهای مخصوص به خود داره با توجه به اینکه شکم عضلات مورب با فرم ها در جهات مختلف داره اما این که سوزوندن کالری روزانه حتی به کمک ورزشهای ایروبیک هم میتونه به کوچک شدن شکم کمک کنه امر واضحیه و اگر ورزش های اختصاصی عضلاتی هم که میخواید انجام بدید نتیجه بهتری میگیرید.یک راه دیگر هم که درکنار ورزش موثره اینه که هرروز صبح یک لیوان آب بخورید اما قبلش 2 قاشق آبلیموی تازه یا سرکه سیب توش بریزید که این به آب شدن چربی خیلی کمک میکنه البته برای افرادیکه ناراحتی معده ندارند.2%
fs_khaksarنام : فاطمه خاکسارامتیاز : 101درصد بهترین پاسخ : 0%فاطمه خاکسار (285)i

3.    87/7/16 (10:44)سلام عزیزم

به نظر من شنا...

به خدا یه خانومه بود میومد شنا اون اوایل یه شكمی داشت من میگفتم این چه جوری میخواد شنا كنه الان كه حدود 15 جلسه اومده باورت میشه بگم دیگه هیچی شكم نداره...

داداش خودمم همینطور بود...

به نظر من بهترین ورزش دنیاست...

اندامتو میاره رو فرم

و علاوه بر اون آرامشی مكه بهت میده....

امتحانش ضرر نداره.9%
faraji203نام : صفا امتیاز : 100درصد بهترین پاسخ : 0%صفا (14)i

4.    87/7/16 (11:38)سلام به نظر من درازنشت از همه ی ورزشها بهتر جواب میده البته در کنار شنا.4%
zimencaنام : ارمان گودرزیامتیاز : 100درصد بهترین پاسخ : 0%ارمان گودرزی (6)i

5.    87/7/16 (12:06)سلام دوست خوبم...
برای اب كردن چربی های شكم....هیچ راهی بهتر از ورزشهای
هوازی نیست...
شما میتونین از دوچرخه ثابت استفاده كنیدژ
یا اینكه هر روز 20 دقیقه نرم بدوید
در ضمن شكم رفتن برای اب كردن چربی شكم مناسب نیست چون باعث متراكم شدن چربی های شكم میشه
.2%
a_maryam_63نام : مریم اسدیامتیاز : 113درصد بهترین پاسخ : 0%مریم اسدی (21)i

6.    87/7/16 (12:28)پیاده روی تند- دراز نشت - دوچرخه ثابت یا متحرک - شنا .9%
vahid2343نام : داشی وحیدامتیاز : 85درصد بهترین پاسخ : 0%داشی وحید (31)i

7.    87/7/16 (12:43)بهترین روش که ورزش کاران برای پایین آوردن وزن استفاده می کنند پوشیدن لباس های پلاستیکیه

من به شما پیشنهاد میکنم پلاستیک(معمولی) یا سفره به دور شکم حودت ببندی بعد کمی تحرک یا ورزش داشته باشی و واقعا عرق کردن یا آب شدن شکمت رو مشا هده کنی

صد در صد جواب میده توی مدت کوتاه

یه رژیم ساده هم بعد از آب شدن توی تداوم اون موثره ... .0%
ayne2000نام : نیما موحدامتیاز : 100درصد بهترین پاسخ : 4%نیما موحد (1)i

8.    87/7/16 (14:17)حسین جان سلام
با ورزش طبیعی دیر طول میکشه تا شکم رو آب کنی من خودم مربی بدنسازی هستم اگر باشگاه میری خوبه و اگه نمیری اشکالی نداره
از قرص ال کارنتین استفاده کن چربی سوز هست بسیار موثر من خودم از این قرص مصرف می کنم کنار ورزش کردن مفید هست یا کار کردن
ضرری هم نداره قیمت بین 5 و نیم تا 6 هزار تومان هست یه قوطی 50 عدد قرص که شب موقع خواب می خوری شب 1 عدد فقط موقع خواب خیلی موثر هست
موفق باشی.0%
navid_2020نام : کوروش فرِامتیاز : 50درصد بهترین پاسخ : 4%کوروش فرِ (41)i

9.    87/7/16 (14:24)دویدن آرام به مدت طولانی (هوازی) آب هم زیاد بخور .0%
meisam_2026نام : میثم غریب آشناامتیاز : 108درصد بهترین پاسخ : 0%میثم غریب آشنا (33)i

10.    87/7/16 (16:04)سلام آقا حسین
نه مشاوره لازم داری و نه دارو
من 120 كیلو بودم البته بعد از رها كردن ورزش وزنم بالا رفت ولی الان 95 كیلو شدم با رعایت كردن چند مورد
1- شام نخور یا حداقل كم بخور بجاش صبحانه بخور
2- میوه هایی كه قند دارند شب ها مصرف نكن
3- با غذا آبا نخور
4- دراز نشت هر روز هر چند باری كه تونستی
5- ترشی و میوه جات ترش را با شام یا شب بخور
خوب بود.2%
dariush_soltaneghamنام : داریوش الفامتیاز : 100درصد بهترین پاسخ : 0%داریوش الف (14)i

11.    87/7/16 (16:48)با سلام.نظرهمه دوستان در جای خودش محترمه ولی من قبول ندارم.با نگاهی به آناتومی عضلات بدن متوجه میشیم که تنها راه آب کردن چربی شکم کم کردن حجم چربیهای کل بدن هستش،که تنها راه،استفاده از رژیم مناسب غذایی و انجام ورزشهای هوازی مثل دوچرخه سواری،دو،شنا و... میباشد..0%
alimoafiنام : رامبد احمدیامتیاز : 110درصد بهترین پاسخ : 9%رامبد احمدی (34)i

12.    87/7/16 (20:05)salam
shoma behtare beri adab yad begiri bad donbe hatono ab konid
marde hesabi aval salam m ikonan.2%
riahinia1985نام : مهیار رامتیاز : 1229درصد بهترین پاسخ : 12%مهیار ر (45)i

13.    87/7/16 (20:25)به قسمت چگونه شكمی با فرم مناسب داشته باشیم (قسمت اول و دوم) در وبلاگ ورزشكار باشید مراجعه كنید:

www.varzeshkarbashid.blogfa.com.0%
karasoosنام : میلاد امتیاز : 130درصد بهترین پاسخ : 0%میلاد (11)i

14.    87/7/16 (21:09)سلام دوست عزیز
اولا که باید از خوردن زیاد غذا خوداری کنی
دوما باید هر روز پیاده رویی کنی
سوم اینکه از ورزشها یی مثل دراز نشست که فشار زیادی به بافت های چربی شکم میاره وبهترین راه هستش انجام بدی.0%
alialbdنام : علی آلبدامتیاز : 100درصد بهترین پاسخ : 0%علی آلبد (1)i

15.    87/7/16 (22:17)حسین جان من مربی گری درجه 2 بدنسازی دارم بهترین روش برای آب کردن چربیهای پهلو چوب و چرخونکه ولی برای آب کردنه چربیهای جلوی شکم از حرکات شکم نردبانی وجلو شکم و ههلکوپتری استفاده کن از مکملهای بدون تمرین به هیچ وجه استفاده نکن ویران کنندست شما با یک برنامه غذایی وتمرین مداوم 4تا6ماهه میتونی به وزن ایده آلت برسی.2%
hamed_rockiنام : حامد راک میمامتیاز : 103درصد بهترین پاسخ : 0%حامد راک میم (25)i

16.    87/7/16 (23:59)سلام اول باید بجای شام میوه یا سبزیجات بخوری كاهو بهتره بعد روزی 45 تا 90 دقیقه ورزش تازه اگر قرار باشه یك گرم چربی كم بشه از كل بدن كم میشه پیاده روی شنا دوچرخه یا هر ورزشی ولی باید دایمی باشه با ارزوی موفقیت
.2%
diananikeنام : مانیا مهاجرامتیاز : 100درصد بهترین پاسخ : 0%مانیا مهاجر (41)i

17.    87/7/17 (00:16)salam
behtarin ravesh baraie ab kardan e shekam anjame varzeshhaie havazie.mesle peyade ravi,davidan va negah dashtane shekam be dakhel 3 martabe dar roz be modat 7 min va albate ba ye rejime monaseb rozi 1 saat piade ravi tond kheili moasere,, .0%
sufisageنام : هستی ..............امتیاز : 95درصد بهترین پاسخ : 0%هستی .............. (9)i

18.    87/7/17 (01:22)با سلام بیشتر پاسخها درست هستند اما اگر روش زندگی رو بطور کلی تغیر بدی و عادهای قدیمی رو کنار بگذاری برای همیشه از دست این چربیهای اضافه خلاص میشد.عادتهای جدیدشامل روزی یک ساعت کاردیو (پیاده روی . شنا. دوچرخه)
کم کردن و یا نخوردن کاربو هادرایتو (برنج. نان.مواد نشاسته ای بخصوص در شب) موفق باشید..0%
houman2008نام : کامی بلکامتیاز : 90درصد بهترین پاسخ : 0%کامی بلک (0)i

19.    87/7/17 (02:41)1-مصرف قرص xenical که بدون عوارض جانبی با اثر شگرف و قابل مشاهده در لاغری دارد همراه با هر وعده غذایی1 عدد
2- پیاده روی روزی 30 دقیقه بصورت تند
3- چرخش کمر 200 بار در هر نوبت 3 ست
4- مصرف روغن زیتون بجای روغنهای مصرفی
5- عدم استفاده کربوهیدراتها با هم مثلا برنج با نان و یا سیب زمینی با نان یا برنج
تاثیر فوق العاده دارد امتحان کنید 20 روزه جواب میگیرید.0%
fazelshzنام : فاضل hامتیاز : 97درصد بهترین پاسخ : 0%فاضل h (38)i

20.    87/7/17 (10:36)اولین مورد اب کردن شکم حوصله می باشد به هیچ عنوان در کوتاه مدت این کار مقدور نیست
2.تغذیه نقش مهمی دارد اگر تغذیه خود را بهبود نبخشی ورزش هم نکن برنج کمتر مصرف شود .ساندویچ (همبر.سوسیسو...) .به هیچ عنوان مصرف نشود و شام هم اگر نخورید بهتر است
3.در اخر ورزش شکم زدن برای سفت شدن عضلات است نه برای اب کردن جربی پس بهتر است کسانی که جربی زیادی دارند ورزشهایی هوازی انجام دهند و لباسهایی که موجب تعریق بیشتر بدن شود را بپوشند و از ورزشها نیز پیاده روی .دو یدن نرم.دوچرخه ثابت و متحرک .استخر وسونا تاثیر چشمگیری دارد
ودر اخر اینکه به زمان بردن ان نیز توجه شود و در عرض 1یا2 هفته مایوس نشویم به قول معروف هر که طاووس خواهد جور هندوستان کشد.0%12


بهترین راه آب کردن چربی های شکم


مشخصات سوال
ahmad_addنام : احمد امتیاز : 109درصد بهترین پاسخ : 5%احمد (48)i

15 تیر 89 - 10:01بهترین راه آب کردن چربی های شکم تاریخ ایجاد سوال : 15 تیر 89 (10:01)تاریخ بسته شدن سوال : 15 تیر 89تعداد بازدید :389تعداد پاسخ ها : 5طبقه بندی : زیبائی و آرایش » اندام- این سوال بسته شده است.

عنوانوضعیت
نمایش برای همه
دوستان
بهترین راه آب کردن چربی های شکم  








ایجاد علامتبهترین پاسخ
taoist_eagleنام : آریا امتیاز : 392درصد بهترین پاسخ : 41%آریا (63)i

89/4/15 (12:52)ببینید به طور کلی با ورزش کردن و رعایت رژیم غذایی میشه چربی ها رو آب کرد ولی این خودش اصول داره:
1-قبل از ورزش های استقامتی حتما" از ورزش های قدرتی استفاده کن تا ذخیره گلیکوژن بدن کم بشه و زودتر پربی هات آب بشه یعنی مثلا" نیم ساعت تمرین با وزنه و نیم ساعت دوچرخه ثابت یا دویدن...
2-به جای تمرین شکم با وزنه از تمرین های شکم با تعداد زیاد استفاده کن مثلا" از 4 ست دراز نشست با 20 تکرار در هر ست شروع کن و به مرور زمان به 5 ست 50 تایی یا اگه می تونی بیشتر برسون خودتو...
3-اوایل یک روز در میان تمرین کن ولی بعد از 1 ماه می تونی هر روز تمرین استقامتی رو انجام بدی و تمرین با وزنه رو بعد از 3 ماه می تونی به 5 روز در هفته برسونی...
4-حتما" یک روز در هفته استراحت کن و هیچ ورزشی نکن...
5-هر 3 ساعت یک وعده غذا متناسب بخور یعنی یهو یه مقدار زیاد غذا نخور و غذات رو تو طول روز تقسیم کن همچنین سعی کن بیشتر از مواد پروتئینی استفاده کنی تا کربوهیدرات...
6- در تمرین های استقامتی دویدن و شنا خیلی تو قوی شدن عضلات شکم موثره...

ببین با این کارا من نه تنها چربی شکمم رو آب کردم بلکه شکمم 6 پک شد و مدت هاست همینطور باقی مونده...
پس انجام یه دوره 6 ماهه از این کارا رو بهت توصیه می کنم....0%دیگر پاسخ ها
moslem1320نام : amir x3امتیاز : 129درصد بهترین پاسخ : 10%amir x3 (1)i

1.    89/4/15 (10:06)دوست عزیز این نظر شخصیه منه:
به نظر من روزی حداقل 200 تا طناب+ حداقل 50تا حركت شكم...

واسه من كه جواب داد البته و 100 البته دراز مدت جواب داد..50%
delaram0010نام : دلارام ابطحیامتیاز : 281درصد بهترین پاسخ : 29%دلارام ابطحی (19)i

2.    89/4/15 (10:08)بهترین راه ورزش به همراه تغذیه ی مناسب و کم کالریه
در کنارش کمربند لاغری هم توصیه می شه ولی نه با ویبره چون چربی های دور شکم رو به دور قلب می بره.25%
helma_2niaنام : هلما دنیاامتیاز : 1976درصد بهترین پاسخ : 46%هلما دنیا (50)i

3.    89/4/15 (10:22)فقط ورزش و رژیم غذایی صحیح.25%
i_am_peireنام : معین کامتیاز : 3538درصد بهترین پاسخ : 13%معین ک (117)i

4.    89/4/15 (12:12)با ورزش و رژیم کم کالری..
اگه حوصله ورزش کردنو نداری که مزوتراپی.0%


ساير مطالب :
* بهترین کتابی که میتونم تو نمایشگاه کتاب بخرم چیه؟یه کتاب توپ
* رسم شکل در ++c
* چطور لیست دوستانمو فقط برای دوستانم قابل دسترس باشه؟
* چجوری سهره هام رو مست کنم؟
* ماهی گرامی من بارداره چیکار کنم که در شرایط بهتری زایمان کنه
* چطور میشه اسم یه فایلی رو با کاراکتر های غیر مجاز نام گذاری
* چرا نمیشه از کاراکتر های * /|؟: در نامیدن فایلی استفاده کرد؟
* چطور میتونم recicle bin رو از desk top پاک کنم؟
* بهترین نوع بازاریابی شبكه ای در ایران چه كمپانی هستش؟
* بهترین شهر گیلان چه شهریه؟